Trainieren an frischer Luft jeden Montag

HIIT-Training: In kurzer Zeit die Fitness steigern

Die schnellste und effektivste Methode, die körperliche Fitness zu verbessern, bietet das sogenannte High-Intensity-Interval-Training (HIIT), zu Deutsch: hochintensives Intervalltraining – auch als Zirkeltraining bekannt.

Es handelt sich hierbei um eine Trainingsform, die sich aus verschiedenen Kraft- und Konditionsübungen zusammensetzt, die den gesamten Körper beanspruchen und eine bestimmte Zeitlang ausgeführt werden. Die Übungen werden mehrmals wiederholt.

Ziele des Trainings sind:

• Muskelaufbau und Steigerung der Ausdauer

• Training von Muskelgruppen zur Optimierung und Harmonisierung von Bewegungsabläufen

• Training fast aller Muskeln

• Verbesserung des Körpergefühls, der Körperspannung und der Körperhaltung

• Steigerung der Beweglichkeit und des Wohlbefindens

• Verbrennen von Kalorien

Trainingsablauf:

• Aufwärmtraining, um Bänder- und Muskelverletzungen zu vermeiden

• Dehnungsübungen, um auf das Training vorzubereiten

• Das Haupttraining besteht aus drei Trainingsdurchläufen mit je 12 Übungen, die 30 Sekunden dauern, gefolgt von 20 Sekunden Pause, um zur nächsten Station zu wechseln.

• Zum Abschluss folgt noch mal ein Lockerungstraining zur Entspannung der Muskelpartien.

Geeignet für:

• Jugendliche bis zu Sportler:innen im vorgerückten Alter

• Vom Anfänger bis zu trainierten Sportler:innen

• Ergänzungstraining für andere Sportarten 

Du rennst ständig deine Joggingrunden oder gar auf dem Laufband, doch irgendwie verändert sich dein Körper kaum? Oder du machst mehrmals die Woche dein Bodyweight-Training, spürst aber einfach keine Fortschritte im Hinblick auf Kraft und Ausdauer? Dann probiere doch mal das HIIT-Training auf dem Raistinger Sportplatz aus.

Günter Germann, Trainerlizenz C, hält die Trainingseinheiten jeden Montag unter freiem Himmel auf dem Sportgelände des SVR südlich des Tennisplatzes ab. Zum Üben werden einfache Hilfsmittel und das eigene Körpergewicht eingesetzt. Das Training findet in einer entspannten Atmosphäre mit motivierender Musik und netten Leuten statt.